Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

22 упражнения для мозга для улучшения памяти, познания и творчества

Онлайн-школа Ольги Ефимовой«Скорочтение и развитие памяти»22 упражнения для мозга для улучшения памяти, познания и творчества
22 упражнения для мозга для улучшения памяти, познания и творчества

Повышение мощности мозга

Тренировка мозга может усилить и активизировать его работу. Задачи на запоминание, оттачивание новых талантов, разгадывание кроссвордов и даже видеоигры могут принести пользу. Несмотря на то, что наш мозг получает здоровую дозу физической нагрузки каждый день, определенные виды деятельности могут помочь улучшить работу мозга и расширить его связи. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастного ухудшения.

Мозг: всегда включен

Мозг постоянно находится в состоянии боевой готовности, даже во время перерыва. Тем не менее, определенные виды деятельности могут стимулировать мозг по-новому, потенциально приводя к улучшению памяти, интеллектуальных способностей или воображения.

В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные и творческие способности.

1. Медитация

Практика медитации — это использование своей способности сосредоточиться на чем-то спокойным и организованным образом. Это дает различные преимущества как для ума, так и для тела. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, исследования показывают, что медитация может быть полезна для мозга, например, снижает скорость старения мозга и повышает его способность обрабатывать данные.

2. Больше визуализировать

Формирование мысленных образов или анимированных сцен для отображения информации — вот что такое визуализация! Замечено, что это помогает людям упорядочить данные и принять правильное решение. В нашей повседневной жизни мы можем использовать визуализацию. Например, перед походом в магазин вы можете представить, как добраться туда и обратно, а также что купить. Очень важно создавать сцены с большой живостью и точностью.

3. Игры

Участие в карточных или настольных играх может быть забавным способом общения с другими людьми или времяпрепровождения. Такие занятия также могут быть полезны для мозга. В исследовании 2017 года была обнаружена корреляция между играми и снижением опасности когнитивных нарушений у пожилых людей.

4. Игры с картами памяти

Проверка кратковременной памяти человека и его способности распознавать и вспоминать шаблоны — вот цель игр с картами памяти. Это занятие дает прекрасную возможность задействовать мозг и стимулировать области, связанные с распознаванием образов и запоминанием, простым и приятным способом.

22 упражнения для мозга для улучшения памяти, познания и творчества

5. Разгадывание кроссвордов

Разгадывание кроссвордов — популярное занятие, способное развить умственные способности. В одном из старых исследований, проведенных в 2011 году, сообщалось, что занятие этим видом деятельности способно отсрочить наступление когнитивной дисфункции у людей с ранней стадией деменции.

6. Собирание пазлов

Собирание пазлов — увлекательное занятие, которое активизирует различные когнитивные функции и может защитить мозг от старения. Исследование 2018 года подтвердило, что регулярная практика сборки пазлов полезна для улучшения восприятия, умственного вращения, рабочей памяти и мышления. Пазлы — простой и эффективный способ развивать ум и поддерживать мозг в форме.

7. Игра в судоку

Решение числовых головоломок, включая судоку, представляет собой не только забавное развлечение, но и вызов для нашего мозга. Исследование, проведенное среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет в 2019 году, выявило, что регулярное занятие числовыми головоломками может способствовать улучшению когнитивных функций у некоторых людей. Это говорит о том, что решение числовых головоломок может быть полезным и стимулирующим для нашего умственного потенциала.

8. Игра в шахматы

Мета-анализ, проведенный в 2016 году, обнаружил, что занятие шахматами и другими видами когнитивного досуга может способствовать улучшению когнитивных функций. Это исследование подтверждает, что участие в таких активностях может иметь положительный эффект на наш умственный потенциал, а именно на:

  • память
  • исполнительного функционирования, которое представляет собой способность контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
  • скорость обработки информации

9. Игра в шашки

Результаты исследования 2015 года свидетельствуют о тесной связи между регулярным участием в играх, таких как шашки или другие когнитивно стимулирующие игры, и положительными изменениями в объеме мозга и когнитивном здоровье у людей, уязвимых для развития болезни Альцгеймера. Эти результаты указывают на потенциальную ценность таких игр в поддержании и улучшении когнитивной функции и защите от возможных неврологических проблем.

10. Игра в видеоигры

В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые виды видеоигр — такие как экшн, головоломки и стратегические игры — могут привести к улучшению следующих показателей:

  • внимание
  • решение проблем
  • когнитивная гибкость

11. Социализация

Приятное общение с друзьями может быть захватывающим способом проведения свободного времени и способствовать сохранению когнитивных функций. В результате исследования, проведенного в 2019 году, было обнаружено, что люди, активно поддерживающие социальные связи с друзьями, реже сталкиваются с ухудшением когнитивных способностей и риском развития деменции. Это указывает на значимость общения и поддержки социальных связей в поддержании здоровья мозга и сохранении когнитивной функции.

Некоторые виды социальной деятельности, которые могут помочь стимулировать работу мозга, включают:

  • беседы
  • игры
  • участие в социальных видах спорта

12. Освоение новых навыков

Освоение новых навыков по-разному задействует мозг и может способствовать улучшению его работы.

Изучение пожилыми людьми новых и требующих значительных когнитивных усилий навыков, таких как квилтинг или фотография, может улучшить функцию памяти. Это подтверждено исследованием, проведенным в 2014 году, которое показало положительное влияние освоения таких навыков на память. Эти результаты свидетельствуют о том, что активное и продолжительное участие в сложных познавательных задачах может быть полезным для поддержания и улучшения когнитивных функций, особенно у пожилых людей.

13. Увеличение личного словарного запаса

Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания, одновременно тренируя мозг.

Один из простых способов расширить свой словарный запас — это чтение книг или просмотр телепередач с последующей записью незнакомых слов. Затем можно воспользоваться словарем, чтобы узнать их значения и придумать, как использовать эти слова в предложениях. Этот метод является эффективным способом обогащения лексикона и улучшения языковых навыков.

14. Изучение нового языка

Под «билингвизмом» понимается способность говорить на двух языках.

В обзоре Trusted Source 2019 года отмечается, что двуязычность способствует увеличению и укреплению связи между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта усиленная связь может иметь значимую роль в задержке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции. Это указывает на потенциальные преимущества и защитное воздействие двуязычности на когнитивное здоровье и функцию мозга.

15. Прослушивание музыки

В журнале Brain Sciences было опубликовано исследование 2018 года, которое подтверждает, что прослушивание музыки, предпочитаемой человеком, активизирует и связывает различные области мозга. Это исследование указывает на то, что музыкальный опыт способен охватывать и взаимодействовать с разными мозговыми структурами, что имеет важное значение для понимания воздействия музыки на когнитивные процессы и эмоциональные реакции.

Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.

16. Изучение музыкального инструмента

Изучение музыкальных инструментов тренирует участки мозга, отвечающие за координацию.

Исследование, проведенное в 2014 году, подтверждает, что занятие музыкальным инструментом способствует развитию когнитивных способностей у молодых людей и может предотвращать возникновение когнитивных нарушений в стареющем мозге. Это исследование подчеркивает значимость музицирования в качестве полезной активности, способствующей улучшению когнитивного функционирования и защите мозга от старения.

17. Занятие увлекательным хобби

Занятие новым хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.

Хобби, требующие координации или ловкости рук, активизируют двигательные навыки человека. К таким хобби можно отнести:

  • вязание
  • вышивание
  • рисование
  • рисование
  • танцы
  • изучение музыкального инструмента

18. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что физические упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:

  • память
  • познание
  • двигательная координация

19. Танцы

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Trusted Source, физические упражнения оказывают благотворное влияние на следующие аспекты когнитивного здоровья:

  • память
  • планирование
  • организация

Танцы — это форма физических упражнений, которая также может задействовать области мозга, связанные с ритмом и балансом.

20. Занятие спортом

Некоторые виды спорта требуют как физических, так и умственных усилий. Некоторые из них требуют ряда когнитивных навыков, таких как:

  • устойчивое внимание
  • планирование
  • многозадачность
  • способность быстро адаптироваться к изменяющимся ситуациям

В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими больших усилий, как правило, обладают повышенным вниманием и более высокой скоростью обработки информации.

21. Практика тайцзи

Тайцзи — это упражнение, включающее мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию, которое способствует физическому и умственному благополучию.

В ходе исследования, проведенного в 2019 году, были сравнены функции и связи мозга у практикующих тайцзи и непрактикующих.

Ученые обнаружили, что у людей, занимающихся тайцзи, улучшена связь между различными областями мозга. Предполагается, что такие изменения могут способствовать улучшению когнитивных функций и снижению скорости ухудшения памяти.

22. Сон

Хотя сон не является активным физическим упражнением, он имеет огромное значение для здоровья мозга и тела.

Согласно исследованиям, проведенным Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь, однако многие люди спят меньше, чем это необходимо для них.

В обзоре, опубликованном в 2015 году, отмечается, что доказано, что сон:

  • улучшает память
  • снижает умственную усталость
  • регулировать обмен веществ

Таким образом, обеспечение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к сохранению здорового мозга.

Заключение

Существуют различные упражнения для мозга, которые могут быть простыми и включать активное использование мозга в повседневных задачах. Другие представляют собой специально разработанные тренировки, направленные на улучшение памяти, когнитивного или творческого мышления.

Упражнения для мозга могут помочь улучшить работу мозга и укрепить связи между разными областями. Это может быть полезно для защиты мозга от возрастных дегенеративных изменений.

Каждый человек может предпочитать разные упражнения для мозга в зависимости от своих предпочтений. Рекомендуется попробовать разные виды упражнений и остановиться на тех, которые приносят наибольшее удовольствие или стимулируют.

Презентация пробного урока скорочтение
Презентация пробного урока скорочтение

Хотите развить навык чтения, ускорить свою скорость восприятия текста? Попробуйте пробный урок скорочтения в школе Ольги Ефимовой! Быстро и эффективно научим читать с техникой профессионала. Скорочтение – техника, которая поможет повысить уровень внимания, развить мозговые способности и улучшить навыки чтения. На нашем уроке вы сможете: Узнать уникальные методики, которые помогут вам быстро освоить скорочтение Овладеть […]

Читать далее...
Курс для преподавателя по скорочтению с программой
Курс для преподавателя по скорочтению с программой

Курсы по скорочтению для преподавателей — это специальные программы обучения, которые помогают педагогам развить умение читать и записывать информацию с высокой скоростью и точностью. Участие в таких курсах дает возможность преподавателям не только создать программу обучения по скорочтению для своих учеников, но и получить сертификат, подтверждающий их компетентность в этой области. Программа обучения по скорочтению […]

Читать далее...
Курсы обучения методики скорочтения для преподавателей
Курсы обучения методики скорочтения для преподавателей

Наши курсы обучения методике скорочтения предназначены для преподавателей, желающих развить свои навыки в области чтения и использования методики скорочтения в своей работе. Методика скорочтения – это набор техник и упражнений, которые помогают ученикам улучшить свои навыки чтения, увеличить скорость чтения и улучшить восприятие информации. Благодаря этой методике, ученики могут сократить время, необходимое для чтения учебных материалов […]

Читать далее...
Пройти курсы повышения квалификации по скорочтению
Пройти курсы повышения квалификации по скорочтению

Хотите научиться читать в разы быстрее? Хотите повысить свою квалификацию и увеличить свою эффективность? Тогда наши онлайн курсы по скорочтению и повышению квалификации — это то, что вам нужно! Скорочтение — это искусство быстрого чтения, которое позволяет сократить время, затрачиваемое на чтение текстов различной сложности. На наших курсах вы научитесь улучшать свои навыки скорочтения и сможете […]

Читать далее...
Обучение преподавателей скорочтению с дипломом
Обучение преподавателей скорочтению с дипломом

Программа обучения преподавателей скорочтению является ускоренным курсом, разработанным экспертами в области педагогики и литературы. Мы предлагаем полноценную подготовку преподавателей, оснащая их актуальными знаниями и инструментами. Интерактивные занятия проводятся опытными специалистами с присвоением диплома. На наших тренингах вы научитесь скорочтению и прокачаете свои навыки и компетенции. Методы обучения разработаны с учетом современных технологий и требований государственных […]

Читать далее...
Как стать учителем по скорочтению интернет курсы
Как стать учителем по скорочтению интернет курсы

Аудио версия статьи: Школа и учитель являются неразрывными понятиями, которые готовят и формируют нашу будущую жизнь. Один из таких учителей – это учитель по скорочтению. Скорочтение – это огромная и полезная навык, который позволяет читать и понимать тексты значительно быстрее. Если вы хотите стать учителем по скорочтению, но не знаете, с чего начать, интернет-курсы могут […]

Читать далее...
Обучение скорочтению педагогов дистанционно
Обучение скорочтению педагогов дистанционно

Аудио версия статьи: Школа скорочтения предлагает обучение педагогов дистанционно. Если вы хотите повысить свои навыки чтения и научиться эффективно перерабатывать большие объемы информации, то наш курс именно для вас. Мы владеем проверенными методами скорочтения, которые позволят вам увеличить скорость чтения в несколько раз, не утрачивая качество понимания текста. Наши квалифицированные педагоги помогут вам освоить основные […]

Читать далее...
Курсы для педагогов по скорочтению дистанционно от Ольги Ефимовой
Курсы для педагогов по скорочтению дистанционно от Ольги Ефимовой

Аудио версия статьи: Онлайн-школа Ольги Ефимовой предлагает дистанционные курсы по скорочтению для педагогов, которые хотят освоить уникальные методики обучения онлайн. Наши курсы по скорочтению позволят вам повысить эффективность вашего обучения, а получение сертификата или удостоверения позволит подтвердить полученные навыки.   Современные технологии позволяют дистанционно осваивать навыки скорочтения, и мы предлагаем уникальные методики обучения, разработанные нашими экспертами. […]

Читать далее...
Обучающая платформа по скорочтению для педагогов
Обучающая платформа по скорочтению для педагогов

Повысьте эффективность обучения с помощью развития навыка скорочтения! Изучение и совершенствование этого важного навыка может помочь педагогам и преподавателям значительно улучшить процесс обучения и повысить интерес учеников. Онлайн платформа по скорочтению — это удобный инструмент для обучения педагогов и преподавателей навыку скорочтения. С её помощью вы сможете освоить основные техники скорочтения, развить свою концентрацию и […]

Читать далее...
Улучшите свои навыки чтения и памяти с нашим бесплатным промокодом на курс
Улучшите свои навыки чтения и памяти с нашим бесплатным промокодом на курс «Скорочтение и развитие памяти»

В нашем быстро меняющемся мире способность быстро читать и запоминать информацию становится все более ценной. Это особенно важно для педагогов и родителей, которые хотят помочь детям развивать эти навыки. В связи с этим мы рады предложить вам наш онлайн-курс «Скорочтение и развитие памяти». Но прежде чем мы расскажем вам больше о курсе, мы хотим поделиться […]

Читать далее...
7 упражнений для скорочтения: Как удвоить скорость чтения
7 упражнений для скорочтения: Как удвоить скорость чтения

Скорочтение — важный навык. Он поможет вам достичь больших результатов в карьере и в изучении науки. В этих сферах деятельности вам необходимо читать много технической и художественной литературы. Скорочтение поможет вам эффективно и быстро усваивать большие объемы информации. Существует множество методик для обучения скорочтению. Каждая техника может быть подходящей, в зависимости от человека. Трудно сказать, […]

Читать далее...
Эффективно ли скорочтение для учебы? (Важные факты)
Эффективно ли скорочтение для учебы? (Важные факты)

Аудио версия статьи: Скорочтение — это подход к обучению, при котором читатели читают с чрезвычайно высокой скоростью (200-1000 слов в минуту), чтобы быстрее усвоить информацию. Предпосылка заключается не в том, чтобы запомнить каждую деталь, а в том, чтобы усвоить как можно больше информации за минимальное время. Некоторые люди действительно могут читать очень быстро, возьмем, к […]

Читать далее...
Курс по скорочтению для педагогов: эффективное обучение чтению и преподаванию
Курс по скорочтению для педагогов: эффективное обучение чтению и преподаванию

Вступление: Скорочтение является важным навыком для педагогов, который помогает им улучшить эффективность чтения и преподавания. Курсы по скорочтению предлагают педагогам уникальную возможность освоить техники, специально разработанные для образовательных целей. В этой статье мы рассмотрим преимущества и полезные факты о курсах по скорочтению для педагогов, а также предоставим примеры и детальное описание техник, которые помогут вам […]

Читать далее...
Секреты успешного обучения скорочтению: Открытие новых возможностей для учеников и педагогов
Секреты успешного обучения скорочтению: Открытие новых возможностей для учеников и педагогов

Читать быстро — это значит жить на полную катушку, это значит успевать больше, знать больше и, в конечном итоге, жить ярче. Добро пожаловать в мир скорочтения, где новые возможности ждут каждого, кто готов открыть двери новых знаний. Преображение жизни благодаря скорочтению: истории успеха Давайте рассмотрим два примера людей, чья жизнь кардинально изменилась благодаря скорочтению. Перед […]

Читать далее...
Освоение техник скорочтения: Путь к увеличению производительности чтения
Освоение техник скорочтения: Путь к увеличению производительности чтения

В современном информационном обществе, где объемы текстовых материалов неуклонно растут, навык скорочтения становится все более ценным. Освоение техник скорочтения позволяет значительно увеличить скорость чтения без потери понимания и запоминания информации. В данной статье мы рассмотрим основные преимущества скорочтения, предоставим различные методы и стратегии для улучшения навыков скорочтения, а также поделимся успешными историями от людей, достигших […]

Читать далее...
Как стать экспертом в обучении скорочтению и развитию памяти: Курс для педагогов
Как стать экспертом в обучении скорочтению и развитию памяти: Курс для педагогов

В современном образовательном контексте педагоги сталкиваются с необходимостью развивать учебные навыки и способности учащихся с целью достижения оптимальных результатов в обучении. Одним из ключевых факторов, влияющих на успех обучения, являются навыки скорочтения и развитие памяти. Способность быстро читать и хорошо запоминать информацию может значительно повысить продуктивность и результативность как для учащихся, так и для педагогов. […]

Читать далее...
Новые статьи:
Комментариев нет
Комментариев пока нет, будьте первым.

Добавить комментарий

*
*

Онлайн-курс
⭐ 4.93/5.0
«СКОРОЧТЕНИЕ И РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ»
Самый полный курс, который поможет освоить методы интеллектуального развития со всеми материалами и поддержкой 24/7
Подробнее о курсе ⤏
Онлайн курс «Скорочтение и развитие памяти» для педагогов и родителей
О чем нас спрашивают чаще всего?
Дали ответы на эти вопросы. Если вашего вопроса тут нет, то позвоните нам по указанному номеру или закажите обратный звонок в поле ниже 👇
Новые статьи на сайте:
Презентация пробного урока скорочтение
Презентация пробного урока скорочтение

Хотите развить навык чтения, ускорить свою скорость восприятия текста? Попробуйте пробный урок скорочтения в школе Ольги Ефимовой! Быстро и эффективно научим читать с техникой профессионала. Скорочтение – техника, которая поможет повысить уровень внимания, развить мозговые способности и улучшить навыки чтения. На нашем уроке вы сможете: Узнать уникальные методики, которые помогут вам быстро освоить скорочтение Овладеть […]

Читать далее...
Курс для преподавателя по скорочтению с программой
Курс для преподавателя по скорочтению с программой

Курсы по скорочтению для преподавателей — это специальные программы обучения, которые помогают педагогам развить умение читать и записывать информацию с высокой скоростью и точностью. Участие в таких курсах дает возможность преподавателям не только создать программу обучения по скорочтению для своих учеников, но и получить сертификат, подтверждающий их компетентность в этой области. Программа обучения по скорочтению […]

Читать далее...
Курсы обучения методики скорочтения для преподавателей
Курсы обучения методики скорочтения для преподавателей

Наши курсы обучения методике скорочтения предназначены для преподавателей, желающих развить свои навыки в области чтения и использования методики скорочтения в своей работе. Методика скорочтения – это набор техник и упражнений, которые помогают ученикам улучшить свои навыки чтения, увеличить скорость чтения и улучшить восприятие информации. Благодаря этой методике, ученики могут сократить время, необходимое для чтения учебных материалов […]

Читать далее...
Пройти курсы повышения квалификации по скорочтению
Пройти курсы повышения квалификации по скорочтению

Хотите научиться читать в разы быстрее? Хотите повысить свою квалификацию и увеличить свою эффективность? Тогда наши онлайн курсы по скорочтению и повышению квалификации — это то, что вам нужно! Скорочтение — это искусство быстрого чтения, которое позволяет сократить время, затрачиваемое на чтение текстов различной сложности. На наших курсах вы научитесь улучшать свои навыки скорочтения и сможете […]

Читать далее...

Огромное значение системы образования и дополнительного образования в жизни человека.

Система образования играет важную роль в жизни каждого человека. Чтобы стать успешным, каждый из нас должен научиться определенным навыкам и умениям, а это требует постоянного обучения и самостоятельной работы. Однако, учиться в школе или университете не всегда достаточно, особенно в современном мире, который постоянно меняется. Поэтому все большую роль начинает играть дополнительное образование.

Одним из популярных форматов дополнительного образования является профессиональная переподготовка или повышение квалификации. Возраст здесь не имеет значения — младший, средний или старший, каждый может получить необходимые знания и сформировать новые компетенции. При этом, окончание такого обучения обычно подтверждается удостоверением, дипломом, что позволяет выразить благодарность и признание усилиям учащегося.

Преимуществом дополнительного образования является его удобный формат. Вы можете изучать новые вещи, когда у вас есть свободное время и желание, и в удобном для вас темпе. Это особенно полезно для родителей, которые хотят воспитывать своих детей, учить их новому, но при этом самим тоже продолжать развиваться.

Количество людей, которые стремятся получить дополнительное образование, постоянно растет. Это связано с тем, что сегодня работать на одной работе всю жизнь становится все менее реалистичным. Периодическая переподготовка позволяет учиться новому, адаптироваться к изменениям и оставаться конкурентоспособным на рынке труда.

Важной особенностью дополнительного образования является то, что оно помогает развивать интеллект, ментальное мышление, учит идти до конца, понимать и применять правила, развивает навыки учиться самостоятельно. Это дает огромное преимущество в любой сфере жизни, не только в работе. Например, знание арифметики помогает в повседневных вопросах, а умение читать с пониманием открывает перед человеком целый мир новых знаний и возможностей.

Следует помнить, что образование не заканчивается с окончанием школы или университета. Это постоянный процесс, который продолжается всю жизнь. Спасибо школьникам, студентам и взрослым, которые понимают эту важность и продолжают учиться, несмотря на все трудности.

В процессе обучения важно находить радость и удовольствие. Да, это требует выполнения обязанностей и тяжелого труда, но результаты стоят этого. Когда вы узнаете что-то новое, выражаете свои мысли и идеи, читаете и обсуждаете материалы вслух, это приводит к росту вашего интеллекта и ментального развития.

В заключение хочется выразить благодарность всем учителям и авторским методикам, которые делают обучение интересным и результативным. Независимо от возраста, профессии и периферических обстоятельств, всегда есть способ учиться и становиться лучше.

Итак, необходимый вывод: образование, особенно дополнительное, является основой успешной жизни и карьеры. Не стоит останавливаться на достигнутом, потому что всегда есть что-то новое, что можно узнать и применить в своей жизни. Учиться – значит расти, и это один из самых важных моментов в жизни каждого человека. Поэтому не бойтесь начать новый период обучения – ведь это принесет вам не только новые знания и умения, но и огромное удовольствие от проведения времени с пользой.

онлайн обучение 24/7
Курсы повышения квалификации для каждого!